Home » Artikel » Senam Payudara Mengencangkan Payudara Kendor Setelah Menyusui
Filed: Artikel

Bagaimana Cara Senam Payudara Mengencangkan Payudara Setelah Masa menyusui ?

Salah satu cara yang dipakai bisa dilakukan adalah senam payudara. Senam payudara ini tidak hanya khusus dilakukan oleh ibu setelah masa menyusui saja, melainkan juga untuk semua wanita yang memang payudaranya mengendor.

Ya, senam payudara adalah senam yang dikhususkan untuk mengencangkan payudara. Manfaat senam payudara adalah untuk menjaga otot dada (pektoral) sebagai penyangga agar tetap kencang, selain itu juga untuk mencegah payudara turun atau kendur sebelum waktunya.

Selain itu, olahraga lain yang bisa membantu mengencangkan payudara adalah mendayung, berenang, latihan angkat beban ringan dengan menggunakan alat-alat pemberat tangan, dan juga beberapa gerakan yoga.

Gerakan senam payudara antara lain:

  1. Gerakan pertama, pertemukan telapak tangan di depan belahan payudara Anda, berdiri dengan posisi tegak dan lalukan gerakan saling menekan dengan kedua telapak tangan, tahan selama 5 detik. Lakukan dengan rileks, ulangi gerakan tersebut 10 kali.
  2. Gerakan kedua, cengkeram siku kanan dengan telapak tangan kiri, dan siku kiri dengan telapak tangan kanan, dengan posisi siku sejajar bahu. Tarik-tarik ke dua arah (ke dalam dan ke luar), jangan sampai terlepas. Ulangi gerakan tersebut 10 kali.
  3. Gerakan ketiga, kaitkan jemari tangan kanan dan kiri Anda di bawah dagu (seperti posisi berdoa), kemudian tarik kedua tangan Anda ke arah yang berlawanan, namun tahan agar jemari tetap bersatu, dan tahan selama 5 menit.

 

Cara Memijat Payudara, Alternatif Senam Payudara

Jika sudah menyelesaikan senam payudara, anda juga perlu tahu cara yang benar memijat payudara.

Dimulai dengan payudara kanan, dengan gerakan ke atas, menggunakan kedua telapak tangan. Kemudian dengan sapuan telapak tangan, bentuklah payudara agar menjulang dengan cara mengusap-usap dari segala arah menuju ke tengah puting susu. Kumpulkan daging payudara ke arah tengah dengan gerakan seperti mencubit.

Bila otot dada dilatih, maka dasarnya akan membesar dan terangkat ke atas sehingga payudara akan tampak lebih kencang.

Silahkan klik disini untuk mengetahui cara senam payudara lainnya.

Related Post Senam Payudara Mengencangkan Payudara Kendor Setelah Menyusui

Cara Memperkecil Payudara dengan Mengurangi Lemak Payudara

Bukti Pengiriman Breast Down Cream

Senam Mengencangkan Payudara

Pria Paling Suka Lihat Payudara Wanita

Cara Memakai Bra